Postoji tehnika koja zamenjuje 100 trbušnjaka

24.06.2018. god.

Šta ako vam kažemo da postoji jednostavan način da dobijete savršene trbušnjake, a umesto napornih vežbi treba samo da primenjujete jednu tehniku disanja? Da, ovo su velike vesti iz oblasti fitnesa – a sve što je potrebno jeste da zadržite dah.

Da li ste ikada čuli instruktora u teretani kako kaže - zadržite dah i pitali se šta to znači?

Instruktorka pilates Karli Endrus objašnjava da zadržavanje daha, prilikom udisaja i izdisaja, može biti efektno kao 100 trbušnjaka dnevno. Naravno, vaš režim ishrane i vežbanja i dalje igra veliku ulogu u oblikovanju stomačnih mišića. Ne možete očekivati definisane mišiće ako jedete brzu hranu, ne bavite se nikakvom fizičkom aktivnošću i samo primenjujete tehniku disanja.

Karli kaže da je uspela da oblikuje svoj stomak kada se fokusirala na tehniku disanja, uz pomoć koje najviše angažujete mišiće stomaka, ali i aktivirate mišiće grudi, leđa i zadnjice. Jačajući mišiće stomaka (gornjih i donjih), bočnih i leđnih mišića, kao i mišića zadnjice, ojačaćete celo telo.

Kako da radite pravilno tehniku disanja za jačanje stomačnih mišića? Ovu tehniku bi trebalo da radite nekoliko minuta pre vežbanja, bilo ležeći, na kolenima ili stojeći.

Udahnite i opustite svoj stomak, izdahnite i uvucite svoj stomak ka kičmi i podignite karlicu i zadržite se u ovoj pozi."

Izvor
pink.rs

Komentara (0) Ostavite Vaš komentar Objavite novost

PREDHODNA NOVOST

SLEDEĆA NOVOST

NOVOSTI IZ RUBRIKE

Kako su žene na Balkanu negovale kosu u 19. veku?

Kosa je oduvek bila važan deo ženske lepote i samopouzdanja. U 19. veku, žene na Balkanu su se trudile da neguju svoju kosu na različite načine, ali naravno, njihova...

4 saveta kako da na pravi način negujete svoju kosu

Savjeti za njegu lica sklonog bubuljicama

Lice koje je sklono bubuljicama “traži” posebnu njegu. Osobe sa problematičnom kožom, trebaju posebnu pažnju obratiti na pravilno održavanje higijene kože. Isto tako, treba da paze i na proizvode...

Nega tela - kako do savršeno baršunaste kože?

Nega lica – Kako da izgradite rutinu nege

Ako želite čisto lice i kožu nežnu na dodir, važno je da svakodnevno sprovodite rutinu nege. Mnogi veruju da je dovoljno da kupe kozmetičke preparate i da će oni...